Biosulin
- Composición completa impresa en el envase: sabes lo que tomas
- Cinco nutrientes esenciales, sin extractos de perfil de interacción amplio
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$690 MXN Precio de referencia Ver ficha
Magnesio: qué es, evidencia, dosis habitual y precauciones
Mineral esencial con declaraciones autorizadas sobre metabolismo energético y reducción del cansancio. Uno de los minerales que más conviene vigilar en la dieta.
También aparece en las etiquetas como: Citrato de magnesio, Óxido de magnesio, Bisglicinato de magnesio.
Qué es
El magnesio participa como cofactor en cientos de reacciones enzimáticas, entre ellas buena parte de las del metabolismo energético. Está en verduras de hoja, legumbres, frutos secos y cereales integrales, y es uno de los minerales cuya ingesta queda con más frecuencia por debajo de las recomendaciones.
En suplementos aparece en varias sales: el citrato y el bisglicinato se absorben muy bien; el óxido es la forma más concentrada.
Para qué se usa en suplementos de glucosa
- Aporta a las fórmulas de apoyo metabólico una declaración de salud autorizada.
- Se usa también por su papel en la función muscular normal y en la reducción del cansancio.
- En el catálogo, Biosulin y Glycogen Plus lo incluyen en su fórmula.
Qué dice la evidencia
Declaración de salud autorizada
Varias declaraciones de salud autorizadas en la UE relativas al mantenimiento de funciones normales.
Las declaraciones autorizadas en la Unión Europea para el magnesio son varias y concretas: contribuye al metabolismo energético normal, a la disminución del cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
La literatura observacional relaciona una buena ingesta de magnesio con el metabolismo de la glucosa, y su aporte es especialmente relevante en quien tiene una ingesta baja.
Para usarlo bien
- Acompaña una alimentación rica en verduras, legumbres y frutos secos.
- Respeta la pauta del envase; las cantidades altas pueden tener efecto laxante.
- Separa su toma de la de antibióticos u otros medicamentos.
- No sustituye ningún tratamiento médico.
Dosis habitual en estudios
Las ingestas de referencia en adultos se sitúan aproximadamente entre 300 y 420 mg diarios de magnesio elemental según sexo y edad. Los suplementos suelen aportar entre 100 y 400 mg; lo que cuenta es el magnesio elemental.
Estas cantidades describen lo que se ha empleado en la literatura publicada. No son una recomendación de consumo ni una pauta: la cantidad adecuada para una persona concreta la determina un profesional de la salud.
Precauciones e interacciones
- El efecto adverso más frecuente es el laxante, sobre todo con cantidades altas.
- Requiere precaución en insuficiencia renal: consúltalo antes.
- Puede reducir la absorción de algunos antibióticos y de otros medicamentos si se toman a la vez; separar las tomas suele bastar.
- Revisa la suma total si ya tomas un multivitamínico.
Productos del catálogo que lo contienen
2 fichas del catálogo declaran magnesio en su composición.
Glycogen Plus
- Envase de 30 cápsulas: cubre un mes completo a una toma diaria
- Ocho ingredientes con berberina y ácido alfa-lipoico en la misma fórmula
- Distribución activa en varios países de Latinoamérica
$690 MXN Precio de referencia Ver ficha
Puedes ver todas las fichas en el catálogo de suplementos para control de glucosa.
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Preguntas frecuentes sobre magnesio
¿Qué sal de magnesio conviene?
El citrato y el bisglicinato se absorben muy bien y suelen sentar bien al estómago; el óxido es la forma más concentrada.
¿El magnesio ayuda con la glucosa?
Es un mineral esencial con declaraciones autorizadas sobre el metabolismo energético normal. Su aporte es especialmente relevante en quien tiene una ingesta baja.
¿Cuánto magnesio al día?
Las referencias en adultos van aproximadamente de 300 a 420 mg diarios de magnesio elemental, según sexo y edad.
¿Por qué me suelta el estómago?
Es el efecto adverso más común con cantidades altas. Repartir la dosis o cambiar de sal suele resolverlo.
¿Puedo tomarlo con enfermedad renal?
Consúltalo antes en todos los casos: el riñón es la vía de eliminación del magnesio.
Fuentes
- EFSA — declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- NIH Office of Dietary Supplements — fichas para profesionales
- Búsqueda en PubMed: magnesium intake glucose metabolism
- Cochrane Library — revisiones sistemáticas
Los enlaces a PubMed son búsquedas que permiten consultar la literatura publicada sobre el ingrediente.